Jak na to – krok za krokem (s přesnými porcemi):
🥬 Krok 1: Naplňte polovinu talíře listovou zeleninou, jako je špenát (1 hrnek)
🥑 Krok 2: Přidejte ½ avokáda pro zdravé tuky
🐟 Krok 3: Přidejte 100 g grilovaného lososa nebo vejce (1 vařené) pro bílkoviny
🧉 Krok 4: 1 lžíce chia pudinku (s kokosovým mlékem)
🧂 Krok 5: Přidejte 7–10 mandlí pro křupavost
🍓 Krok 6: Navrch dejte ¼ hrnku bobulovin (sacharidy s nízkým glykemickým indexem)
🥄 Krok 7: 3 lžíce obyčejného řeckého jogurtu (neslazeného)
Bonusový tip:
✨ Přidejte 1 lžičku olivového oleje nebo MCT oleje na zeleninu pro zvýšení pocitu sytosti a podporu hormonálního zdraví.
⚠️ Prohlášení:
Pokud trpíte cukrovkou nebo máte inzulínovou rezistenci, vždy se poraďte s certifikovaným nutričním poradcem. Toto je obecný návod pro vyvážená jídla šetrná k hladině cukru v krvi.