Světová zdravotnická organizace (WHO), Světová kardiologická federace a Americká kardiologická asociace odhadují, že srdeční selhání (HF) je globální pandemie postihující nejméně 26 milionů lidí na celém světě a jeho prevalence rychle roste, uvádí studie publikovaná v časopise Science Direct.
Srdeční selhání neznamená, že srdce již nefunguje, ale že nepumpuje tak, jak by mělo, a tělo se na něj spoléhá, aby pumpovalo okysličenou a na živiny bohatou krev do svých buněk. Když srdce ztrácí sílu a nedokáže dodat dostatek krve, vede to k únavě, dušnosti a někdy i chronickému kašli. Postupem času se i běžné činnosti, jako je chůze, chůze do schodů a nošení tašek, stávají stále obtížnějšími.
Unsplash
I když je srdeční selhání celoživotní onemocnění, s léčbou a změnami zdravého životního stylu se může u vás projevit remise HF.
Lékaři ve skutečnosti varují před čtyřmi návyky, které mohou být spojeny se srdečním selháním, a radí se jich zbavit v zájmu zdravého srdce a celkové pohody.
- Nadměrný příjem soli
Pexels
Studie publikovaná v časopise AHA/ASA Journal uvádí: „Omezení sodíku ve stravě je pravděpodobně nejčastějším způsobem péče o sebe doporučovaným pacientům se srdečním selháním a je schváleno všemi doporučeními pro srdeční selhání.“
Nadměrný příjem sodíku je spojen s retencí tekutin, což může vést ke zvýšení krevního tlaku. Vysoký krevní tlak časem oslabuje srdce a zvyšuje jeho zátěž, což nakonec vede k srdečnímu selhání.
„V roce 2005 doporučily doporučení Americké kardiologické akademie a Americké kardiologické asociace pro srdeční selhání denní příjem sodíku 3000 až 4000 mg a u pacientů s objemovým přetížením omezení na 2000 mg/den. Toto doporučení bylo následně aktualizováno na mírné omezení sodíku. Americká společnost pro srdeční selhání doporučuje denní příjem sodíku 2000 až 3000 mg a u pacientů se středně těžkými až těžkými příznaky srdečního selhání <2000 mg.“
Jak se tomuto zvyku vyhnout: Omezte zpracované a slané potraviny, jako jsou konzervované polévky a balené svačiny. Místo toho volte domácí jídla z čerstvých surovin a místo soli je dochuťte bylinkami a kořením. Také kontrolujte etikety potravin, zda neobsahují skrytý sodík.
- Sedavý životní styl
Pexels
Přílišné sezení se stalo součástí moderního života, ale ohrožuje srdce.
Většina z nás tráví velkou část dne sezením u stolu, na gauči nebo v autě, pravděpodobně aniž by si uvědomovala, že tento životní styl zvyšuje riziko srdečních onemocnění a srdečního selhání. Na druhou stranu pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, udržuje váhu pod kontrolou a pomáhá snižovat krevní tlak.
Jak se tomuto zlozvyku vyhnout: Snažte se každý týden věnovat alespoň 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivní aktivity. Dlouhé sezení přerušte stáním, protahováním a chůzí. Možnosti s nízkou zátěží, jako je chůze, jízda na kole, plavání nebo tanec, jsou skvělé pro vaše srdce a šetrné ke kloubům.
- Kouření a nadměrná konzumace alkoholu
Pexels
Alkohol a kouření mohou zhoršit stav srdečního selhání, proto je zásadní, aby lidé se srdečním selháním snížili příjem alkoholu a přestali kouřit.
Kouření ovlivňuje cévy, zvyšuje krevní tlak a snižuje množství kyslíku dodávaného do srdce. Stejným způsobem nadměrná konzumace alkoholu oslabuje srdeční sval a zvyšuje riziko srdečního selhání. Smutnou realitou je, že mnoho lidí si neuvědomuje dlouhodobé škody, které tyto návyky způsobují srdci a celkovému zdraví.
Jak se tomuto zlozvyku vyhnout: Pokud kouříte, zkuste přestat. A samozřejmě, pokud je to pro vás obtížné, což je pravděpodobné, vyhledejte podporu. Totéž platí pro alkohol. Snižte příjem na mírnou úroveň (jeden drink denně pro ženy, dva pro muže) a pokud máte potíže s omezením alkoholu, zvažte vyhledání odborné pomoci nebo podpůrných skupin.
- Chronický stres a špatný spánek
Pexels
Chronický stres a špatný spánek mohou mít vážný vliv na zdraví vašeho srdce. Neustálý stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může zvýšit krevní tlak a zatěžovat srdce. Zároveň nedostatek spánku brání tělu v opravě buněk a narušuje metabolismus, což zvyšuje riziko obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a v konečném důsledku i srdečního selhání.
Jak se tomuto zlozvyku vyhnout: Denně praktikujte návyky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo všímavost. Snažte se v noci spát 7 až 9 hodin a udržujte si klidný režim před spaním, bez obrazovky a v pohodlí.
SDÍLEJTE prosím tento článek se svou rodinou a přáteli na Facebooku.