Otok rukou a nohou obvykle není znepokojivý, pokud se neobjeví náhle a není doprovázen dalšími příznaky.
Příčiny otoku mohou být různé – od špatného krevního oběhu až po zadržování tekutin a špatné držení těla nebo pohybové návyky. Obvykle odezní sám od sebe, ale pokud přetrvává, může to být signálem základního zdravotního problému, jako je selhání srdce, ledvin nebo jater.
V mnoha případech mohou změny ve stravě a životním stylu zásadně ovlivnit zvládání otoků nohou a rukou.
Některé potraviny přirozeně podporují zdravý krevní oběh a rovnováhu tekutin a zároveň bojují se zánětem. Jejich přidání do vašeho jídelníčku může zmírnit otoky rukou a nohou.
- Banány
Pexels
Banány jsou bohatým zdrojem několika esenciálních živin, včetně draslíku, vitamínu C a vlákniny.
Když je hladina draslíku nízká, tělo má tendenci zadržovat sodík, což vede k hromadění tekutin a otokům rukou a nohou. Zařazení potravin bohatých na draslík do vašeho jídelníčku – jako jsou banány, avokádo a pomeranče – pomáhá zbavit se přebytečného sodíku, což následně zlepšuje krevní oběh a obnovuje správnou rovnováhu tekutin. Věřte nebo ne, jednoduchý zvyk, jako je konzumace jednoho banánu denně, může výrazně pomoci udržet otoky pod kontrolou.
- Okurky
Pexels
Okurky obsahují 90 % vody, což z nich dělá perfektní zeleninu, která tělu dodává hydrataci.
Zároveň jsou okurky bohaté na oxid křemičitý a antioxidanty, které podporují zdravé pojivové tkáně.
Vzhledem k tomu, že otoky mohou být často vyvolány dehydratací, přidání okurek do vašeho jídelníčku, ať už syrové, v salátech, smoothie nebo ve vodě, vám může pomoci zůstat hydratované a snížit otoky rukou a nohou.
- Vodní meloun
Pexels
Vodní meloun není jen sladký a osvěžující, ale také jedna z nejlepších potravin pro boj s otoky. Stejně jako okurky, i vodní meloun pomáhá udržovat hydrataci, ale také slouží jako diuretikum, které pomáhá tělu zbavit se přebytečné tekutiny.
Zároveň meloun pomáhá se záněty díky bohatému obsahu vitamínů A a C a lykopenu.
V horkých dnech nebo po dlouhém stání na nohou si dopřejte studený meloun, vaše tělo i duše vám poděkují.
- Listová zelenina
Pexels
Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a mangold, je plná hořčíku a draslíku, dvou minerálů, které společně udržují stabilní hladinu tekutin.
Jak již bylo zmíněno výše, draslík pomáhá tělu uvolňovat přebytečný sodík, zatímco hořčík uvolňuje cévy a podporuje zdravý krevní oběh.
- Bobule
Pexels
Představte si něco malého, ale účinného, co posílí vaše zdraví, a získáte bobule všeho druhu: borůvky, jahody, maliny a cokoli jiného.
Toto ovoce je zbožňováno nejen pro svou lahodnost, ale i pro své protizánětlivé vlastnosti. Sladké bobule jsou také bohaté na antioxidanty, zejména antokyany, které chrání cévy a zlepšují krevní oběh.
Začněte svůj den hrstí čerstvých bobulí.
- Ananas
Pexels
Čerstvé kousky ananasu nebo čerstvě vymačkaná ananasová šťáva zní jako perfektní svačina. Přidejte do seznamu výhod i přírodní enzym tohoto ovoce, bromelain, a máte ideální ovoce pro boj se záněty a zlepšení průtoku krve.
Sportovci často jedí ananas po zraněních, aby pomohli snížit otoky. Šťavnatý a zdravý, tak co víc si přát?
- Celer
Pexels
Celer může přirozeně snižovat zadržování vody díky svým močopudným účinkům, zatímco jeho vláknina podporuje zdravé trávení a snižuje nadýmání.
Zatímco některé výzkumy tvrdí, že jeho močopudné účinky jsou mírné, jiné naznačují, že jsou ve skutečnosti velmi silné, takže závěr by byl, že záleží na tom, jak ho konzumujete.
I když celerová šťáva obsahuje méně vlákniny než syrová zelenina, může být bohatší na vodu a butylftalid, což z ní činí silné přírodní diuretikum.
Můžete si ho vychutnat jako šťávu nebo si ho pochutnávat na tyčinkách jako svačinu, volba je na vás.
- Zázvor a kurkuma
Pexels
Zázvor a kurkuma jsou známé jako koření, které má silné protizánětlivé vlastnosti. Zlepšují krevní oběh, snižují ztuhlost a pomáhají zvládat otoky.
Přidání čerstvého zázvoru do čaje nebo použití kurkumy v polévkách a kari je jednoduchý způsob, jak využít jejich přirozených účinků na zdraví.
- Ořechy a semínka
Pexels
Na rozdíl od výše zmíněného ovoce nejsou ořechy a semínka bohaté na vodu a nepůsobí jako přírodní diuretika, ale množství hořčíku, které obsahují, zejména mandle a kešu oříšky, pomáhá bojovat proti otokům, a to i na rukou a nohou.
Pokud jde o ořechy, měli byste se vyhnout soleným variantám, protože sůl je to, co otoky způsobuje nejvíce.
I když potraviny popsané v tomto článku mohou být užitečným doplňkem stravy zaměřené na snížení otoků rukou a nohou, neměly by být spoléhány jako jediné řešení. Pokud otok přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc.
SDÍLEJTE prosím tento článek se svou rodinou a přáteli na Facebooku