S věkem přicházejí určité zdravotní potíže, které většina seniorů zažívá, včetně slabosti nohou a křečí.
Někdy se i ty nejmenší pohyby zdají být nad rámec toho, co tělo zvládne.
Tyto běžné problémy však nesouvisí pouze s věkem, jak se mnozí domnívají. Pravdou je, že to hodně souvisí s tím, co člověku chybí v jídelníčku.
Dobrou zprávou je, že přidání specifických živin do vašeho jídelníčku může mít velký vliv, pomáhá bojovat proti slabosti a udržovat nohy bez křečí.
- Vitamín D – stabilizátor síly
Podle NHS pomáhá vitamín D regulovat množství vápníku a fosfátu v těle, dvou nezbytných živin pro zdravé kosti, zuby a svaly.
Studie naznačují, že téměř 60 % starších dospělých má nedostatek vitamínu D. Užívání denní dávky 800 až 2000 IU doplňků vitamínu D3 může snížit riziko pádu o 25 %.
Kromě doplňků můžete příjem vitamínu D zvýšit vystavením se slunci a konzumací ryb, jako je losos.
- Hořčík – přírodní uklidňující svaly
Jedním z možných důvodů křečí v nohou může být nedostatek hořčíku. Tento minerál pomáhá uvolnit svaly a snížit spouštěče křečí na buněčné úrovni.
Pro obnovení svalové rovnováhy se snažte denně užívat 320 až 420 mg hořčíku.
Mezi skvělé zdroje tohoto minerálu patří špenát, dýňová semínka, avokádo, edamame, tofu a chia semínka.
- Vitamín B12 – nervová spojka
Vitamín B12, známý také jako kobalamin, je spolu s vitamíny B1 a B6 nezbytný pro zdraví nervů. Pomáhají při hojení poškození nervů a zmírňují příznaky poškození nervů, jako je pamamanhid (necitlivost) a tusok-tusok (brnění).
- Kolagen – strukturální podpora
Kolagen je protein složený převážně z aminokyselin, jako je glycin, prolin a hydroxyprolin. Nachází se v pojivové tkáni, kůži, šlachách, kostech a chrupavkách. Postupem času však produkce kolagenu klesá, což snižuje tlumení v kloubech a oslabuje pojivové tkáně.
Proto je nezbytné zvýšit příjem kolagenu užíváním hydrolyzovaných kolagenních peptidů s vitamínem C pro zlepšení absorpce, pitím kostního vývaru nebo konzumací potravin bohatých na kolagen, jako je kuřecí kůže a tučné ryby.
- Omega-3 mastné kyseliny – odpůrce zánětu
Pexels
Studie publikovaná v časopise Circulation Research zjistila, že doplňky stravy s rybím olejem se specifickým složením omega-3 mastných kyselin mohou snížit zánět zvýšením molekul, které řídí určité krevní funkce.
Mezi dobré zdroje omega-3 mastných kyselin patří sardinky, losos ulovený ve volné přírodě, oleje na bázi řas a doplňky stravy s rybím olejem obohacené vitamínem E.
- Zinek – posilovač svalů
Healthline uvádí, že zinek „hraje klíčovou roli ve zdraví kůže, imunitních funkcích a růstu buněk a může chránit před akné, záněty a dalšími onemocněními.“
Působí také jako antioxidant, chrání buňky před poškozením a zajišťuje normální fungování imunitního systému.
Dospělí by měli do svého jídelníčku zařadit 15 až 30 mg denně. Mezi potraviny bohaté na zinek patří mimo jiné ústřice, maso z krav krmených trávou a dýňová semínka.
- Vitamín K2 – regulátor vápníkového transportu
Pexels
K2 směruje vápník do kostí a brání jeho hromadění v cévách nebo kloubech.
Užívejte 100 až 200 mcg MK-7, dlouhodobě působící formy vitamínu K2, nebo zařaďte potraviny jako natto, zrající sýry a máslo z krav krmených trávou.
- Selen – ochránce buněk
Selen pomáhá podporovat glutathionperoxidázu, silný enzym, který chrání buňky a zlepšuje funkci štítné žlázy.
Plnou denní potřebu selenu lze zajistit konzumací dvou brazilských ořechů denně. Pro lepší antioxidační účinky jej kombinujte s vitamínem E.
SDÍLEJTE prosím tento článek se svou rodinou a přáteli na Facebooku.