Jeho veličenstvo hořčík, známý jako „minerál současnosti“, přináší zdravotní výhody, které si většina z nás ani nedokáže představit.
Hořčík je minerál nezbytný pro normální strukturu kostí v těle. Většina lidí získává hořčík z vyvážené stravy a potravin na něj bohatých. Ve skutečnosti, když se řekne, že jsou dobrým zdrojem tohoto minerálu, stačí si vzpomenout na vlákninu.
Podle WebMD „mezi dietní zdroje hořčíku patří luštěniny, celozrnné obiloviny, zelenina (zejména brokolice, dýně a zelená listová zelenina), semena a ořechy (zejména mandle). Mezi další zdroje patří mléčné výrobky, maso, čokoláda a káva.“
Tento esenciální minerál se podílí na více než 300 enzymatických procesech v těle a pomáhá udržovat zdravý a funkční imunitní systém, svaly a nervy.
Mimo jiné hořčík pomáhá zvládat cukrovku, pomáhá s bolestmi kostí, snižuje úzkost a pomáhá se zácpou.
- Osteoporóza a bolest kostí
Hořčík mimo jiné pomáhá zvládat cukrovku, bolesti kostí, snižuje úzkost a pomáhá při zácpě.
Pexels
Tento minerál pomáhá kontrolovat hladinu vápníku v těle a udržovat zdravé kosti. Jeho nedostatek způsobuje snížení kostní hmoty a zvyšuje riziko zlomenin.
Jak ho užívat při tomto onemocnění:
Užívejte glycinát nebo citrát hořečnatý pro lepší vstřebávání.
Doporučená denní dávka pro dospělého je 300–400 mg v kombinaci s vitamínem D a vápníkem.
Konzumujte semínka (slunečnicová, dýňová), ořechy (mandle, kešu oříšky) a listovou zeleninu (špenát, mangold).
- Regulace hladiny cukru v krvi a cukrovka
Hořčík mimo jiné pomáhá zvládat cukrovku, bolesti kostí, snižuje úzkost a pomáhá při zácpě.
Pexels
Řada studií spojila nízké hladiny hořčíku se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu.
Jak ho užívat při tomto stavu:
Doporučená forma je taurát nebo chlorid hořečnatý (taurin také pomáhá regulovat inzulín).
Doporučený denní příjem je 250–350 mg, ideálně po jídle, aby se snížily výkyvy hladiny cukru v krvi.
Jezte hořkou čokoládu, fazole (černé fazole, čočku) a celozrnné obiloviny (quinoa, hnědá rýže).
- Deprese a úzkost
Hořčík mimo jiné pomáhá zvládat cukrovku, pomáhá s bolestmi kostí, snižuje úzkost a pomáhá se zácpou.
Pexels
Tento vzácný minerál mimo jiné pomáhá regulovat neurotransmitery, jako je serotonin a GABA, které hrají klíčovou roli v náladě a duševní pohodě. Jeho nedostatek zvyšuje stres a vede ke klinické depresi, naznačují některé výzkumy.
Jak ho užívat při tomto stavu:
Zvolte threonát hořečnatý. Denní dávka pro boj s depresí a úzkostí je 200–400 mg.
- Trávicí problémy a zácpa
Hořčík mimo jiné pomáhá zvládat cukrovku, bolesti kostí, snižuje úzkost a pomáhá se zácpou.
Pexels
Hořčík pomáhá se zácpou tím, že přivádí vodu do střev, díky čemuž je stolice měkčí a snadněji prochází. Také uvolňuje svaly v trávicím systému, což podporuje plynulejší vyprazdňování.
Jak jej užívat při tomto stavu:
Při trávicích potížích zvažte citrát nebo oxid hořečnatý. Užívejte 400–500 mg na noc.
Nepoužívejte hořčíková projímadla déle než několik dní v kuse, pokud to lékař neřekne v pořádku.
Pijte dostatek vody.
Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří:
ztráta chuti k jídlu
nevolnost nebo zvracení
únava nebo slabost
svalové křeče
necitlivost
záchvaty
změny srdečního rytmu nebo křeče
Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, by se měli užívání hořčíku vyhýbat.
*Upozornění: Tyto informace slouží pouze pro informační účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdraví nebo léků se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Nezanedbávejte odborné rady založené na těchto informacích.
Sdílejte prosím tento článek se svou rodinou a přáteli na Facebooku.